So bleibt mein Körper fit!

Wie bleibe ich fit in der Grundschule?

Na, wie fit fühlst du dich heute? In diesem Text bekommst du Tipps und Informationen dazu, was dir dabei hilft, um deinen Körper gesund und fit zu halten. Vielleicht ist ja auch noch ein Ratschlag für dich dabei, den du ausprobieren magst, oder du stellst beim Lesen sogar fest, dass du all das schon richtig gut umsetzt. Finde es heraus und lies hier einfach weiter.

So bleibe ich gesund und fit – für die Grundschule erklärt

Es gibt vier wichtige Begriffe, die du dir unbedingt merken solltest. So weißt du, was du tun kannst, um dich gesund und fit zu halten. Sie lauten:

• Erholung
• Ernährung
• Körperpflege
• Bewegung

Was es hier jeweils zu beachten gibt, erfährst du im Folgenden.

Erholung

Wann hast du dich zuletzt erholt? Hast du gerade eine Pause gemacht oder kommst du direkt aus der Schule? Erholung ist wichtig, damit dein Körper wieder zu Kräften kommen kann. Denn wenn du dich nicht ausreichend erholst, wird es dir schwerfallen, dich zu konzentrieren und anzustrengen: zum Beispiel beim Fußball spielen, Klettern oder auch in der Schule im Unterricht.

Für deinen Körper ist Schlaf besonders wichtig, um sich zu erholen. Du benötigst als Kind etwa zehn Stunden Schlaf in der Nacht. Erwachsene brauchen meist weniger. Das kann von Mensch zu Mensch aber auch unterschiedlich sein. Aber nicht nur beim Schlafen erholt sich dein Körper. Auch deine Hobbys oder Zeit allein können zum Beispiel erholsam sein.

Ernährung

Nicht nur durch Erholung kann dein Körper wieder Kraft sammeln. Ebenso wichtig ist deine Ernährung. Wenn du gesund und in der richtigen Menge isst, hat dein Körper Energie, um beispielsweise auch wachsen und gesund bleiben zu können. Dabei hilft dir zum Beispiel die Ernährungspyramide für die Grundschule. Darüber hinaus ist es gut, wenn du abwechslungsreich isst und nicht jeden Tag dasselbe auf deinem Teller landet. Mehr Tipps bekommst du auch im Video zur Ernährung in der Grundschule. Außerdem ist es besonders schön, gemeinsam zu essen: Wenn du zum Beispiel gemütlich mit deiner Familie isst, könnt ihr euch dabei unterhalten und euch von eurem Tag erzählen.

Körperpflege

Hierzu gehört, dass du dich wäschst, deine Zähne putzt, deine Haare und deine Nägel pflegst. Dein Gesicht und deine Hände kannst du gut am Waschbecken waschen. Vor dem Essen, sobald du nach Hause kommst, oder nach der Toilette solltest du besonders deine Hände immer mit Seife waschen. Das Händewaschen ist vor allem dann unerlässlich, nachdem du Tiere oder Pflanzen berührt hast, selbst wenn es deine Haustiere sind! Deine Zähne solltest du auf jeden Fall morgens und abends putzen. Tipps für gesunde Zähne bekommst du in dem Video Zähne für die Grundschule erklärt.

Bewegung

Auch Bewegung ist wichtig, damit du fit und gesund bleibst. Bringe dafür jeden Tag dein Herz ordentlich zum Schlagen. Wie bewegst du dich am liebsten – wenn du zusammen mit deinen Freundinnen und Freunden draußen spielst, bei deinem Sportverein bist oder mit dem Fahrrad fährst?

Auch wenn du morgens in der Schule bist, ist es super, wenn du dich zwischendurch bewegst. Vielleicht habt ihr auch extra Bewegungspausen in deiner Klasse oder du nutzt die Hofpause und Sportstunden für ganz viel Bewegung. Auf dem Bild siehst du ein paar Beispielübungen, die du gern mit genügend Platz einmal ausprobieren kannst – sie sind auch super für Regenpausen. So kannst du deine Fitness in der Grundschule mit den Übungen trainieren. Aber Achtung: Die Übungen sind nicht ganz leicht.

Übungsbeschreibung

1. Stell dich so hin und achte darauf, dass du nach vorn und hinten genügend Platz hast. Hebe deine Arme. Kreise nun einen Arm nach vorn und den anderen zurück. Das ist gar nicht so leicht und du musst dich dabei gut konzentrieren. Mach es deshalb ruhig ganz langsam.

2. Stell dich auf ein Bein. Hebe das andere und winkle es an. Dein Fuß berührt nun entweder deinen Oberschenkel oder deine Wade. Wenn du so schon sicher stehen kannst, dann versuche einmal, die Arme über deinen Kopf zu heben. Deine Hände berühren sich dabei.

Jetzt hast du schon wichtige Informationen auf die Frage Wie bleibe ich fit? bekommen. Was machst du noch, um dich richtig gut und fit zu fühlen? Tausch dich doch mit deinen Freundinnen und Freunden darüber aus. Abschließend findest du hier in der Tabelle noch einmal eine Übersicht, wie du deinen Körper gesund halten kannst: