Skelettschäden – Folgen und Vorbeugung
Haltungsschäden entstehen durch knöcherne Veränderungen in der Wirbelsäule aufgrund von Fehlbelastungen. Ursachen sind häufig falsche Körperhaltungen aufgrund schwerer Arbeit oder langes Sitzen. Beispiele dafür sind das Hohlkreuz, der Rundrücken und die Skoliose. Interessiert? Mehr dazu findet ihr im Text!
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Grundlagen zum Thema Skelettschäden – Folgen und Vorbeugung
Skelettschäden und Haltungsschäden? – Biologie
Hattest du schon einmal Rückenschmerzen? Wenn ja, dann weißt du bestimmt, wie unangenehm das sein kann. Die Ursachen dafür können vielseitig sein. Ein häufiger Grund für Rückenschmerzen sind falsche Körperhaltungen, die zu schmerzhaften Haltungsschäden führen können. Doch was genau sind Haltungsschäden? Was gibt es für Haltungsschäden und wie entstehen sie? Allen diesen Fragen gehen wir in diesem Lerntext auf den Grund.
Was sind Haltungsschäden? – Definition
Von einem Haltungsschaden spricht man, wenn sich knöcherne Veränderungen in der Wirbelsäule feststellen lassen, die aufgrund von Fehlbelastungen entstanden sind. Die Wirbelsäule ist das Rückgrat des Menschen und anderer Wirbeltiere. Sie ist die stützende und bewegliche Achse des Rumpfs und verbindet unterschiedliche Teile des Skeletts, wie Kopf, Arme und Becken. Von vorne betrachtet ist sie zwar gerade, wenn man sie jedoch von der Seite anschaut, hat sie eine doppelte S-Form. Eine gesunde Wirbelsäule ist wichtig für das aufrechte Stehen und Gehen und für das Abfedern von Belastungen.
In der folgenden Abbildung sind die einzelnen Bereiche der Wirbelsäule und die jeweilige Anzahl der Wirbelkörper dargestellt.
Durch Fehlbelastungen kann sich die Form der Wirbelsäule mit der Zeit verändern und es kommt zu Haltungsschäden. Diese können schmerzhaft sein und Folgeschäden verursachen.
Wie entstehen Haltungsschäden? – Ursachen
Schwere körperliche Arbeit oder auch stundenlanges Sitzen, zum Beispiel am Arbeitsplatz, über einen langen Zeitraum fördern Fehlhaltungen. Dabei werden die Wirbelsäule und die dazugehörigen Muskeln einseitig belastet und Haltungsschäden können entstehen.
Die Hauptursache für Haltungsschäden ist eine falsche Körperhaltung über einen längeren Zeitraum.
Beispiele für Haltungsschäden
Die häufigsten Haltungsschäden sind das Hohlkreuz und der Rundrücken. Auch eine Kombination von beiden, der Hohlrundrücken, sowie die Fehlhaltung Skoliose oder ein Flachrücken zählen zu den verbreiteten Haltungsschäden. In der Tabelle sind einige Beispiele für Haltungsschäden und deren Folgen aufgeführt.
Haltungsschaden | Beschreibung |
---|---|
Hohlkreuz (Hohlrücken) |
|
Rundrücken | |
Hohlrundrücken | |
Flachrücken | |
Skoliose | |
In der folgenden Abbildung siehst du eine gesunde Wirbelsäule bei normaler Körperhaltung und im Vergleich dazu verschiedene Haltungsschäden.
Haltungsschäden – Therapie
Eine wichtige Maßnahme bei Haltungsschäden sind Muskeltraining oder Krankengymnastik. Durch gezielte Übungen können Schmerzen und Beschwerden reduziert und Haltungsschäden korrigiert werden. Bei manchen Haltungsschäden verschreiben Ärzte spezielle Einlagen für die Schuhe, wenn die Ursache beispielsweise an den Füßen liegt. In schlimmen Fällen kann es notwendig sein, Schmerzmittel zu nehmen, ein Stützkorsett zu tragen oder sogar eine Operation durchzuführen.
Wie vermeidet man Haltungsschäden? – Vorbeugung
Am besten ist, wenn es gar nicht erst zu Haltungsschäden und Folgeschäden kommt, sondern derartigen Problemen vorgebeugt wird. Einige Haltungsschäden, wie die Skoliose, sind angeboren oder entwickeln sich durch Unfälle und Verletzungen.
Viele der Haltungsschäden entstehen durch ungesunde Gewohnheiten, oftmals bereits im Kindesalter, gegen die man etwas unternehmen kann.
Hier findest du ein paar Tipps zur Vermeidung von Haltungsschäden
- Gerade sitzen und gehen
- Schreibtisch und Stuhl so einstellen, dass man bei den Hausaufgaben und in der Schule gerade sitzt
- Regelmäßig Sitzpausen einlegen und bewegen
- Schultasche auf dem Rücken auf beiden Schultern tragen
- Passende Schuhe tragen
- Auf geeigneter Matratze schlafen
- Genug Bewegung und Stärkung der Muskulatur, insbesondere im Rücken- und Bauchbereich
Dieses Video
Du weißt nun, was man unter Haltungsschäden versteht, was ein Rundrücken und ein Hohlrücken ist, welche Ursachen und Symptome es für Haltungsschäden geben kann und wie man sie vermeidet. Im Video zu diesem Text lernst du viele hilfreiche Ideen kennen, wie sich Haltungsschäden vermeiden lassen und warum du manchmal die Hinweise deiner Eltern befolgen solltest, wenn sie dich ermahnen, gerade zu sitzen.
Zur Festigung deines Wissens stehen spannende Übungen und Arbeitsblätter zu den Haltungsschäden zur Verfügung. Viel Spaß!
Häufige Fragen zum Thema Haltungsschäden
Transkript Skelettschäden – Folgen und Vorbeugung
Setz dich mal gerade hin! Pack deinen Schulranzen nicht zu schwer! Du sollst nicht zu enge Schuhe tragen, Sport machen! Gegenvorschlag: nerv nicht! Ach duuu, nicht immer so gemein zu Mutti! Was Geiernacken und Co. für "Folgen" haben und wie du ihnen "vorbeugen" kannst, erfährst du hier. Denn pssst: Mutti hat Recht! Wir erwarten von unserem Körper, dass er dauerhaft funktioniert. Egal was wir essen , wie viel wir schlafen , wie sehr wir auf unsere Haltung achten und die Belastungen dosieren, die wir ihm zumuten – der Körper soll bitte immer leistungsfähig bleiben und keine Schmerzen verursachen. Na gut, dein Körper ist tatsächlich REGENERATIONSFÄHIG, kann sich also von einigen Einwirkungen und nach einer Belastung erholen. Es gibt allerdings auch negative Auswirkungen sowie bleibende Folgen von DAUERbelastungen, denen wir unbedingt vorbeugen sollten. Wenn du dieses Klugscheißer-Video also in voller Länge durchziehst, bleibst du vielleicht auch so fit. Sprechen wir von Skelettschäden, können damit Wirbelsäulenschäden , Schäden an Gelenken oder Knochenerkrankungen gemeint sein. Manche davon sind angeboren , Abnutzungserscheinungen der Wirbelsäule sind allerdings meist eine Folge von FEHLhaltungen. So betrachten wir in diesem Video vor allem die sogenannten HALTUNGSschäden , die sich auf knöcherne Veränderungen der Wirbelsäule beziehen und die durch Fehlbelastungen entstehen. Let's go. Die Wirbelsäule ist die zentrale Stütze des menschlichen Körpers. Sie verbindet verschiedene Teile des Körpers und hat eine weitere besondere Funktion: sie federt Belastungen und Erschütterungen ab. Dazu trägt zum einen die Doppel-S-Form ihren Teil bei. Die Bandscheiben zwischen den Wirbeln wirken zum anderen wie kleine Puffer. Fehlhaltungen können die Form der Wirbelsäule mit der Zeit verändern und schmerzhafte Haltungsschäden verursachen. AUA! Welche Haltungsschäden gibt es? Beispiele für Haltungsschäden sind der Rundrücken – dabei ist die Brustwirbelsäule stark gekrümmt und Kopf und Schultern sind nach vorne geneigt – sowie der Flachrücken, bei dem die typische Doppel-S-Form der Wirbelsäule kaum noch zu erkennen ist. Es gibt außerdem die sogenannte Skoliose, das ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule mit Verdrehung einzelner Wirbel. Sie kann angeboren sein, dies ist jedoch seltener der Fall. Damit haben wir nur ein paar Beispiele von Haltungsschäden der Wirbelsäule genannt. Sie verursachen häufig starke Schmerzen und sind oft nicht erst im hohen Alter ein Problem. Sind sie einmal da, gibt es Behandlungsmöglichkeiten, die allerdings vom Arzt zu verordnen sind. Schauen wir mal, welche Verhaltensmuster und Körperhaltungen überhaupt zu Haltungsschäden führen und wie wir ihnen vorbeugen können. Bei schwerer körperlicher Arbeit oder beim einseitigen Tragen des Schulranzens, nehmen wir beispielsweise eine Fehlhaltung beziehungsweise Schonhaltung ein, bei der wir versuchen, die Belastung mit einer bestimmten Körperhaltung auszugleichen. Auch wenn wir wie ein Shrimp vor dem PC hängen. Wenn wir lange sitzen, verspannen wir uns häufig, da wir unsere Körperhaltung wenig wechseln. Auch SO auf das Smartphone zu glotzen ist keine gute Idee! Dadurch erhöht sich die Kraft, die auf deine Brustwirbelsäule wirkt, um ein Vielfaches. Irgendwann sind Wirbel und Bandscheiben abgenutzt, es bilden sich Haltungsschäden und unser Körper ist leider eben NICHT mehr so leistungsfähig. Ein ganz großer Feind deines Rückens, deiner Knochen und Gelenke ist zudem: wenig Bewegung. Durch Bewegung bleiben die Gelenke beweglich, die Muskeln werden gestärkt und stützen den gesamten Bewegungsapparat. Tatsächlich ist eine schwache Rumpfmuskulatur sehr häufig die Ursache für Rückenschmerzen. Jetzt lass uns aber endlich mal darüber sprechen, was wir eigentlich richtig machen können: Gerade sitzen und gehen wären nicht schlecht beziehungsweise kannst du deine Sitzposition, vielleicht sogar dein Sitzmöbel häufiger mal wechseln. Achte generell darauf, Sitzpausen einzulegen, in denen du dich bewegst. Vielleicht besitzt du so einen Hightech-Kram und Schreibtisch und Stuhl können für eine gerade Sitzposition passend eingestellt werden. Und halte dein Handy einfach mal gerade vor dein Gesicht oder leg es weg, gibt eh genug Spannendes um dich herum zu beobachten. Du solltest nicht zu schwer heben und sonst aus den Beinen heraus mit geradem Rücken. Trage deine Schultasche gerade auf dem Rücken über BEIDE Schultern und schlafe, wenn möglich, auf einer geeigneten Matratze. Und natürlich: SPORT treiben – echt jetzt, um eine Stärkung der Muskulatur – vor allem im Rumpfbereich – kommst du nicht herum. Je später du anfängst, desto schwieriger – also looooos! Fassen wir schnell zusammen, damit du dich endlich bewegen kannst. Skelettschäden können Haltungsschäden wie der Rund-, Flachrücken oder die Skoliose sein, welche häufig starke Schmerzen zur Folge haben und unseren Körper weniger leistungsfähig machen. Eine schlechte Körperhaltung , wenig Bewegung und einseitige Belastungen können Ursachen für Skelettschäden darstellen, die unter anderem unsere Wirbelsäule – die zentrale Stütze des Körpers, betreffen. Zum Glück gibt es einiges, was wir tun können, um dem Ganzen vorzubeugen. Dazu zählen gerade und wechselnde Sitzpositionen , Bewegung und Sport und vieles mehr. Also, halt dich fit! Du musst es natürlich nicht gleich übertreiben.
Skelettschäden – Folgen und Vorbeugung Übung
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Nenne verschiedene Arten von Skelettschäden.
TippsDrei der Antworten sind richtig.
Auf dem Bild siehst du einen Teil des Skeletts.
Muskeln und Sehnen sind zusammen mit dem Skelett Teil des Bewegungsapparats.
Zähne gehören, genau genommen, zum Skelett. Allerdings spricht man bei Zahnschmerzen nicht von einem Skelettschaden.
LösungZu den Skelettschäden zählen:
- Schäden an Gelenken,
- Erkrankungen an Knochen und
- Wirbelsäulenschäden.
Das Skelett gehört zusammen mit den Muskeln und Sehnen zum Bewegungsapparat. Muskeln und Sehnen sind nicht Teil des Skeletts selbst.
Zähne sind, genau genommen, Teil des Skeletts. Doch Zahnschmerzen werden nicht zu den Skelettschäden gezählt. -
Zeige auf, welche Arten von Haltungsschäden es gibt.
TippsBei einem Rundrücken ist der obere Teil der Wirbelsäule stärker gekrümmt.
Bei einem Flachrücken ist die Wirbelsäule weniger stark gekrümmt.
Bei der Skoliose liegt eine seitliche Verdrehung und Krümmung der Wirbelsäule vor.
LösungAuf dem Bild sind verschiedene Haltungsschäden dargestellt. Links siehst du zum Vergleich eine normale Körperhaltung.
Bei einem Rundrücken ist der obere Teil der Wirbelsäule stärker gekrümmt.
Bei einem Flachrücken ist der obere Teil der Wirbelsäule weniger stark gekrümmt.Bei der Skoliose liegt eine seitliche Verdrehung und Krümmung der Wirbelsäule vor.
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Definiere wichtige Begriffe zum Thema Skelettschäden.
TippsHaltungsschäden sind eine Art von Skelettschäden.
LösungRegeneration beschreibt die Neubildung oder natürliche Wiederherstellung von verletztem bzw. abgestorbenem Gewebe.
Skelettschäden sind Schäden, Verletzungen und Erkrankungen an der Wirbelsäule, an den Gelenken oder an den Knochen.
Haltungsschäden sind Abnutzungserscheinungen der Wirbelsäule als eine Folge von Fehlhaltungen. Sie sind eine Art von Skelettschäden.
Schonhaltung beschreibt eine Fehlhaltung, bei welcher wir versuchen, eine Belastung mit einer bestimmten Körperhaltung auszugleichen.
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Stelle Maßnahmen gegenüber, die Skelettschäden vorbeugen oder fördern.
TippsVorbeugende Maßnahmen wirken Skelettschäden entgegen.
Drei der Maßnahmen sind vorbeugend in puncto Skelettschäden.
Sport stärkt die Rückenmuskulatur, welche die Wirbelsäule stützt.
Durch einseitige Belastungen werden Schonhaltungen eingenommen.
LösungDie meisten Skelettschäden resultieren durch falsche Verhaltensweisen.
Bei schwerer körperlicher Arbeit oder einseitigen Belastungen des Rückens wie eine Tasche über einer Schulter tragen nehmen wir beispielsweise eine Schonhaltung ein, bei der wir versuchen, die Belastung mit einer bestimmten Körperhaltung auszugleichen.
Wenn wir lange sitzen, verspannen wir uns häufig, da wir unsere Körperhaltung selten wechseln.
Ein ganz großer Feind deines Rückens, deiner Knochen und deiner Gelenke ist zudem: wenig Bewegung.
Dementsprechend vorbeugen kann man Skelettschäden durch:
- das häufige Wechseln von Sitzpositionen oder Sitzmöbeln,
- das seltene Heben schwerer Dinge bzw. das Heben aus den Beinen heraus sowie
- viel Bewegung und Sport, was die Rückenmuskulatur stärkt, welche die Wirbelsäule stützt.
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Benenne Aktivitäten, die schädlich für das Skelett sind.
TippsDas Mädchen mit der Brille trägt einen Rucksack auf dem Rücken: Fällt dir auf, was daran schädlich sein kann?
Wie sieht der Rücken des Mannes im Liegestuhl aus?
Jemand, der häufig auf der Couch „aalt“, bewegt sich meist wenig.
LösungSkelettschäden können angeboren sein oder durch Krankheiten hervorgerufen werden. Doch oft ist unser eigenes Verhalten ein ausschlaggebender Faktor bei der Entstehung von Skelettschäden.
- Schwere körperliche Arbeit, zum Beispiel beim Heben schwerer Gegenstände,
- einseitige Belastung, zum Beispiel, wenn der Schulrucksack nur über einer Schulter getragen wird,
- krumme Sitzhaltungen, die wir oft bei Freizeitaktivitäten einnehmen, zum Beispiel beim Entspannen auf dem Liegestuhl am Strand,
- ein ewig nach vorn gebeugter Kopf*, wenn wir zu viel aufs Handy schauen und
- generell wenig Bewegung, wenn wir den ganzen Tag auf der Couch herumlümmeln,
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Prüfe, ob die hier beschriebenen Skelettschäden Haltungsschäden sind.
TippsBei einem Bandscheibenvorfall drücken Teile der Bandscheibe auf Nerven in der Wirbelsäule.
Die Ursache von Skoliose ist meist unbekannt. Oft haben Menschen mit Skoliose unterschiedlich lange Beine.
Das Heben schwerer Gegenstände und langes Sitzen ohne Bewegungspausen sind oft ein Grund für Haltungsschäden.
LösungEs gibt viele verschiedene Arten von Skelettschäden. Diese können die unterschiedlichsten Ursachen haben.
Die häufigste Ursache für Skelettschäden sind Haltungsfehler, welche zu sogenannten Haltungsschäden führen können. Haltungsfehler treten zum Beispiel auf, wenn man generell häufig bzw. zu oft Schweres hebt. Beispielsweise könnte die Arbeit bei Paketlieferdiensten Haltungsschäden hervorrufen.
Doch auch Bürojobs können schädlich sein, wenn man nicht auf ein häufiges Wechseln der Sitzposition achtet und/oder keine Bewegungspausen einlegt.Daneben treten manchmal außerdem Skelettschäden auf, die andere Ursachen haben. Dazu zählen zum Beispiel Krankheiten, Übergewicht oder genetisch bedingte Faktoren.
Starkes Übergewicht etwa kann die Gelenke belasten. Unterschiedlich lange Beine sind ein mögliches Symptom bei Skoliose. Es handelt sich hierbei also nicht um Haltungsschäden.
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Das ist wirklich cool das video und interresand
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