Warum das Lernen Bewegung braucht

Warum das Lernen Bewegung braucht

Hast du dich schon einmal gefragt, warum sich dein Kopf manchmal besser fühlt, nachdem du dich bewegt hast? Oder warum du dich nach einer Sportstunde in der Schule besser konzentrieren kannst? Bewegung hat nicht nur positive Auswirkungen auf deinen Körper, sondern auch auf dein Gehirn. In diesem Text erfährst du, warum Bewegung beim Lernen so wichtig ist und wie Bewegung Teil deines Lernalltags werden kann.

Zusammenhang zwischen Bewegung und Gehirn

Man könnte meinen, Lernprozesse seien auf den Kopf beschränkt und der Körper spiele dabei eigentlich keine Rolle, da das Wissen im Gehirn gespeichert wird. Warum also sollte man sich beim Lernen bewegen?

Bewegung hat eine tiefgreifende Wirkung auf unser Gehirn. Beim Sport werden chemische Botenstoffe wie Dopamin, Serotonin und Endorphine freigesetzt, die nicht nur für gute Laune sorgen, sondern auch die Konzentrationsfähigkeit und Lernbereitschaft verbessern. Verschiedene Studien konnten zeigen, dass Bewegung die Bildung neuer Nervenzellen fördert und die Verbindungen zwischen den Neuronen stärkt.

Paired Associative Stimulation

Aber Bewegung ist nicht nur davor oder danach, sondern auch während des Lernens hilfreich. Beim Lernen werden Signale im Gehirn übertragen und neuronale Verbindungen beansprucht. Jede Übertragung verändert die Strukturen des neuronalen Netzes im Gehirn und stärkt diese.
Wenn du eine Bewegung ausführst, während du dich mit einem bestimmten Lerninhalt beschäftigst, werden zwei Signale gleichzeitig übertragen bzw. miteinander verknüpft. Dadurch können Lerninhalte besonders gut gefestigt werden. Dieser Effekt wird in der Fachsprache Paired Associative Stimulation (PAS) genannt.
Auf eine Nervenzelle wirken zur gleichen Zeit zwei Reize ein, der Reiz des Denksignals und zusätzlich der Reiz eines Bewegungssignals. Auf diese Weise werden die neuronalen Verbindungen schneller und nachhaltiger gestärkt. Die Nervenzellen werden gewissermaßen doppelt trainiert. Lernen und Bewegung gleichzeitig formen das Gehirn also besonders effektiv.

Die Abbildung zeigt: Kognitive Anstrengung (blau) und Bewegung (grün) werden miteinander gepaart (paired) und es entsteht eine Verknüpfung – eine Assoziation –, wodurch die Nervenzellen doppelt angeregt, also stimuliert werden.

Konzentrationsfähigkeit und Bewegung

Wenn du dich bewegst, steigt die Durchblutung deines Gehirns, wodurch mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Nervenzellen gelangen. Dies führt zu einer besseren Konzentrationsfähigkeit und erhöhten geistigen Leistungsfähigkeit. Bewegung hilft auch, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern, was wiederum positive Auswirkungen auf das Lernen hat.

Kognitive und körperliche Vorteile

Bewegung hat zahlreiche Vorteile für das Lernen und die Gesundheit. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

• Verbesserte Konzentration: Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns und erhöht die Sauerstoffzufuhr, was zu einer besseren Konzentrationsfähigkeit führt.
• Stressabbau: Sport hilft, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, was das Lernen erleichtert.
• Bessere Gedächtnisleistung: Regelmäßige Bewegung unterstützt die Bildung neuer Nervenzellen und stärkt die Verbindungen zwischen den Neuronen, was das Gedächtnis verbessert.
• Erhöhte Lernbereitschaft: Kinder und Jugendliche, die regelmäßig Sport treiben, zeigen eine höhere Lernbereitschaft und Motivation.

Bewegung in den Lernprozess integrieren

Es gibt viele einfache Möglichkeiten, Bewegung in deinen Lernalltag einzubauen, also zu integrieren. Hier sind einige praktische Tipps und Übungen, die du ausprobieren kannst:

• Kurze Bewegungspausen einlegen: Mach alle 30 Minuten eine kurze Pause und bewege dich. Das können ein kurzer Spaziergang, ein paar Dehnübungen oder ein Hampelmann sein.
• Lernstoff mit Bewegung verbinden: Versuche, beim Lernen durch den Raum zu gehen oder die Vokabeln mit Bewegungen zu verknüpfen. So kannst du den Lernstoff besser behalten.
• Sportarten nutzen: Nutze Sportarten wie Yoga oder Pilates, um dich in längeren Lernpausen zu entspannen und gleichzeitig deine Konzentration zu fördern.
• Bewegungsspiele: Spiele Bewegungsspiele wie Simon says oder Stopptanz, um das Lernen spielerisch zu gestalten.

Bewegung in Schulen

Viele Schulen haben erkannt, wie wichtig Bewegung für das Lernen ist, und integrieren daher regelmäßig körperliche Aktivitäten in den Schulalltag. Hier sind einige Beispiele:

• Bewegte Pause: In vielen Schulen gibt es spezielle Pausen, in denen Schülerinnen und Schüler sich bewegen und austoben können. Dies verbessert die Konzentration und Lernbereitschaft in den anschließenden Unterrichtsstunden.
• Bewegungsspiele im Unterricht: Lehrkräfte nutzen Bewegungsspiele, um den Unterricht aufzulockern und die Klasse aktiv einzubeziehen. Dies fördert nicht nur das Lernen, sondern macht auch Spaß.
• Sport‑AGs: Viele Schulen bieten Sport‑AGs an, in denen Schülerinnen und Schüler nach dem Unterricht verschiedene Sportarten ausprobieren können. Dies fördert die körperliche Fitness und das soziale Miteinander.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Warum das Lernen Bewegung braucht